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该大厦的业主今年参加了广东省的省级考试。从注册到宣传，经过八个月的长时间，他终于成功地通过了层次分明的层次。在体能测试前，最担心的是垂直跳高(下文解释的原因)，所以在高考开始时就开始进行体育锻炼，并许愿如果成功上岸，他们的一些经验将被分享，供一些有同样担忧和疑虑的人参考。前天终于宣布了，所以今天我来报答我的愿望！
首先，我想谈谈我的一些基本情况和经验(纯粹深情，如果你不想看这一段，想看实用信息就可以直接跳转锻炼经验)：
我今年30岁，身高167至168厘米。我是我可以参加公安警察考试的最大年龄，我正在工作期间为考试做准备。当时，我的公司情况不佳，濒临破产，我的雇员陆续被解雇(但由于我在九月底要完成工作，公司便解雇了我至九月底，这也给了我一个缓冲期。首先，当我不忙的时候，我也可以有一部分时间为考试做准备。第二是减轻失业和无收入的压力)，而女友和家人也希望我能有一份稳定的工作，这些其实给我带来了很大的压力，但这些压力已经成为我前进的动力，让我尽最大努力，让我继续坚持下去！
我在14年内参加了广东省警察考试(无论是全国考试还是省级考试都不清楚)，招募了两排二人，进入了体能测试环节，当时出来的笔试成绩才开始进行体能测试准备，所以准备工作非常不够，在家练习也是闭门造车，总是跳高达不到265厘米。 最后，参加体能测试时，4*10往返和1000m均合格，纵跳触高3次未触及，狠刷..。。。。。几年后没有参加公务员考试。今年，由于在一家私营公司工作一直不稳定，已经到了结婚成家的阶段，所以决定再试一次，也许还有机会。因此，我参加了18年的广州考试，结果跳入了600个≤1的大坑(由于我的专业原因，在市级和省级考试中招聘的职位非常少，只能适用于无限专业)。约200人的笔试排已成为炮灰。所以我把我所有的希望都押在这次省级考试上。而且因为我以前参加过身体测试，我知道垂直跳高项目有很大的缺陷，所以我特别担心垂直跳高项目。
但是黄畋没有心脏的人，最后经过两个月的锻炼，成功地摸到了265厘米！
这是我锻炼的经验：
在广州笔试前后，是广东省的报名时间，所以在申请省考后，我没有立即进行体育锻炼，而是等到市级考试结束，才开始训练，从正式开始参加体能测试，我只进行了2个月的训练，从完全接触260厘米，到最后接触267-268厘米。因此，即使身高不是特别高，弹跳也不是特别好，还要经过一段时间的训练才能达到资格要求。
关于你的锻炼方式：
在锻炼开始的时候，我还在网上搜索了各种材料，与各种材料相比，经过比较，我选择了参考公务员考试论坛网友初始心经验分享帖子(这里也特别感谢初始心分享，如果有必要，可以搜索一下，或者非常有用的门户网站：https://bbs.qzzn.com/thread-15804339-1-1.html).。
一般的锻炼方式我指的是初心网友分享，和我的经验分享，主要是在垂直跳跃的过程中分享一些动作技巧，包括如何站立，如何摆动手臂，如何起跳等。为什么要分享这个？因为根据我个人的经验，经过一个多月的力量锻炼，参照最初的心网民的经历，我发现仍然不可能触摸到高度，后来在哥哥的指导下(我哥哥可以摸到275以上，他用弹跳的感觉修改了我的动作)，所以我觉得没有足够的力量，包括准备、起飞、触摸高处、着陆等姿势。你必须掌握它。你得去拿。
就运动强度而言，我选择负重跑、跳步、提跟、蛙泳、爬楼梯、负重蹲，当然不是这几个每天做的，我没有那么多的时间和精力，所以在早期阶段我基本上是负重跑4-5公里、跳步4*25、脚跟2*100次；中期是负重跑4-5公里、蛙跳4*20、负重蹲4*50，后期我跑（有时是负重跑)4-5公里、爬楼梯、负重2*100(蹲的次数没有改变，但负重从原来的6公斤增加到12公斤）。
我买了一个3公斤重的沙袋(建议买铁砂，不要买金属块，痛苦的功课，值得你学习)，在上下班的路上带上它，然后去图书馆读书，直到晚上9点，晚上10点左右回家，然后锻炼1.5到2个小时，然后第二天早上06：30起床去上班，所以锻炼真的很难，青蛙跳腿疼痛加剧了，但幸运的是，坚持了下来！
经过一个半月的力量训练后，我的1000米成绩从5分提高到1000米。59秒(一开始非常慢，我的心跳加速到4米)。06秒，我的身体测试成绩是3分。97秒但我总跳高，似乎进步不大，从原来的260，可以触260，最高的是262厘米，无论多难，都不能碰265厘米。离身体测试时间还有不到两周的时间(广东省在公布笔试结果后两周参加了物理测试)，但我的垂直跳高还不到265。那时候，我真的很沮丧，特别气馁。如果我到不了265岁，那几个月的努力就白费了，明年我就不能参加警察考试了，所以当时压力特别大，经常做完运动。我累了，但还是睡不着。后来，在哥哥的指导下，我纠正了弹跳的动作，终于成功了！
分享行动技能的经验：
我一开始就做错了事情：也许有些人像我一样，拥有力量，但我不知道如何发挥它，或者这个动作是不正确的，所以它是不可触及的。在我的第一次弹跳中有很多错误，一开始我不知道，无论起飞多难，我都摸不到265厘米。后来，我哥哥来指导我，用iPad记录了我们身高的过程，然后在慢镜头里回放，找出我们俩之间的区别，然后纠正一下。起初，我做错了一件事：
1.双足站较宽，起跳力不够集中；
2.在站立和起跳的过程中，身体的重心都在脚后跟上，腿部不能发挥力量(经历这个过程，两只脚跟着地面就不能跳起来或不能跳高)。
3.在力量储存阶段，当你弯曲膝盖，手臂向上摆动，当你站起来时，手臂向后摆动，这样当你起飞的时候，手臂会迅速地摆动起来，然后快速地摆动，然后快速地向前摆动和伸展。手和脚之间没有协调性，力的时间也不一致，导致无法用身体的最大力量来松开和向上伸展。
4.当手臂摆动时，小臂驱动大臂，动作不足以伸展，大臂不需要充分使用力量；
5.当手臂向后摆动时，后伸的幅度是不够的，这将导致向前摆动时缺乏力量。
6.当双脚起飞时，在手臂从后向前摆动的过程中，手臂总是从后向前摆动(即手臂从身体的后侧直伸，使手臂交叉着头接触杆子)，而不需要让大臂推动身体向上跳。
在发现上述问题后，经过连续的动作矫正，掌握正确的姿势后，我终于成功地触到了265厘米，达到了最高接触268厘米！
改正后的改正行动要点：
1.双脚自然站立，比肩窄，或与肩相同。脚太宽，容易用力，导致低跳；
2.身体的重心放在脚的前脚或中段，这样腿部就可以弹跳起来，以发挥上肢的力量；
3.在力的储存阶段，当我弯曲膝盖时，我的手臂向后摆动，我的手臂在起立时向前摆动，起飞时我向后伸展手臂，我在弯曲膝盖和摆动手臂时注意吸气，我觉得呼吸的节奏也更重要。当我弯曲膝盖和摆动手臂时，我可以确保我在起飞时会耗尽我的力量，因为当我用力时，人们会屏住呼吸。
4.当手臂摆动时，小臂、手腕、手放松时，应用大臂驱动小臂，而不是用小臂驱动大臂(用大臂带动小臂，几次跳跃后会感觉大臂疼痛，而小臂带动大臂，大臂若不用力则不会感到酸痛)；
5.当我的手臂向后摆动时，向后张开的幅度必须是最大的，这样当我向前和向上摆动时，我可以有更大的势能和惯性(当我意识到我的后摆不够大时，我尽量在我自由的时候向后张开我的手，并最大限度地向后伸展一段时间来纠正我自己)；
6.当双脚起飞时，手向后伸展至最大幅度，然后双手向前摆动(必须强迫双臂向前摆动)。当手放在身体两侧时，小臂应向上弯曲，然后当大臂放在前腹部时，大臂向上伸展。手臂向上伸展，大臂向上伸展，使整个身体与大臂一起向上伸展。
7.在整个纵向跳跃过程中，脚和腿施加力量，使身体跳跃到最大程度，然后手臂用力向上伸展，推动身体继续向上伸展；
8。垂直跳跃时，身体应垂直工作。起飞后，一只手被伸直向上触摸到高处，手掌和手指都弯着去触摸杆子，不要让手臂摆动回头部，也不要用手掌拍棒，因为这会导致力量的分散，这不利于力量的集中向上。当你在地面上着陆时，你的脚会在起飞点摔倒，或者在你前面一点。不要走得太远，否则在起飞过程中你会向前倾，影响向上拉的力量。
这次省考给我的最大感觉是，要不断坚持，为我心中的目标尽最大的努力！
以上是我在垂直跳触高动作技巧方面的一些经验，我希望能帮助像我这样的人~也希望每个人都能实现他们想要的，并最终取得成功！
